坐着一小时消耗的热量因人而异，主要取决于个体的体重、身高、年龄、性别和代谢率。但一般而言，坐姿消耗的热量较少。根据一项研究，一个70公斤的成年人，静坐一小时大约消耗70-100卡路里。但是，这个数字并不具有普遍性，更多的研究表明，每小时的消耗量可能在50-100卡路里之间。

要增加消耗的热量，可以考虑一些方法，如：

1. 休息时进行轻度运动：尽量不要长时间静坐，每隔一段时间起来活动一下，可以帮助增加热量消耗。

2. 改变坐姿：尝试使用稳定的平衡球或者坐垫，可以激活核心肌群，增加能量消耗。

3. 增加活动量：在工作间隙或休息时间里做简单的活动，比如站立、走动，甚至是简单的体能训练，都能增加热量消耗。

坐着消耗的热量相对较低，但通过一些小的改变可以增加热量消耗，提高身体的活跃度。