根据个人的健康状况、体力水平和训练目标，坐姿夹胸的重量会有所不同。一般来说，对于初学者，建议开始时选择一个适中的重量，能够完成每组8-12次的练习，同时感到挑战但不至于过于困难。随着训练的进行，逐渐增加重量以提高挑战和力量。中级到高级者可以选择更重的重量，每组6-10次，以增加力量和肌肉质量。在选择重量时，确保能够保持正确的姿势和控制，避免受伤。最重要的是，根据个人感觉调整重量，确保在每组最后几次练习时仍然感到挑战，但又能够完成动作。