单手举哑铃时，首先选择适当重量的哑铃，保持身体站立，双脚与肩同宽，身体稍微弯腰。用一只手握住哑铃，手心朝内，手臂自然下垂。肘部略微弯曲，但不要过度弯曲。然后，用力收缩肩胛骨，将哑铃向上提升，直至手臂伸直，但不要锁定肘部。在顶部稍作停顿，然后控制地将哑铃缓慢放回起始位置，直到手臂完全伸直。在动作过程中，注意保持身体稳定，不要用身体摇摆来辅助提升重量，确保肌肉在整个运动过程中得到充分的拉伸和收缩。完成一侧后，再换另一只手进行练习，保持动作的对称性。