练习腹肌和锻炼腹部肌肉是获得马甲线的关键。以下是一种针对马甲线的动作：

1. 仰卧起坐：每天进行一到三组，每组15到20次。
2. 俯卧撑：每天进行一到三组，每组10到15次。
3. 侧平板支撑：每侧进行一到三组，每组持续30到60秒。
4. 卷腹：每天进行一到三组，每组15到20次。

记住，马甲线的形成不仅仅取决于锻炼，还取决于饮食。要注意控制饮食，减少脂肪摄入，增加蛋白质摄入，以促进腹部肌肉的生长和定义。保持水分摄入，保持身体水平和健康也是至关重要的。