徒手锻炼肱三头可以采用以下方法：

1. 俯身臂屈伸：俯身，手臂自然垂直于地面，手心向内，手肘固定于身体两侧，然后弯曲手臂，使手臂向上抬起，直到完全伸直。重复此动作。

2. 仰卧臂屈伸：仰卧于地面，双腿弯曲，双手握拳伸直举过胸前，然后弯曲手臂，使拳头靠近肩膀，再伸直手臂。重复此动作。

3. 俯身反手撑：俯身，双手撑地，手心朝下，手肘微微弯曲，然后用手臂肌肉支撑身体，使身体离开地面，然后慢慢放下身体。重复此动作。

这些徒手锻炼方法可以有效地刺激肱三头肌，增强力量和肌肉质量。记住，保持正确的姿势和适当的重量是非常重要的，以避免受伤并获得最佳的锻炼效果。