以下是一些可以帮助锻炼手臂的瑜伽动作：

1. 瑜伽臂屈伸式（Chaturanga Dandasana）：从高位俯卧撑的姿势开始，双手与肩同宽，肩膀下沉，手臂保持直立，身体平行地板。这个姿势可以有效地加强手臂、肩部和核心肌肉。

2. 上狗式（Upward-Facing Dog Pose）：从俯卧的位置，用手臂支撑身体并向上抬起，让胸部和头部朝上仰，双腿伸直，仅脚尖和手掌着地。这个姿势可以拉伸前臂、胸部和腹部。

3. 下狗式（Downward-Facing Dog Pose）：从手臂支撑的俯卧位置向上抬起臀部，形成倒立的V形姿势，双手和双脚着地，手臂与肩同宽。这个姿势可以拉伸手臂、肩部和背部。

4. 蛇式（Cobra Pose）：仰卧在地板上，双手放在身体两侧，然后用手臂支撑身体，抬起上半身直到胸部离地，注意保持肩膀放松。这个姿势可以加强手臂和背部肌肉。

5. 侧位扶手式（Side Plank Pose）：从俯卧撑的姿势开始，将体重转移到一侧手臂和脚上，身体侧倾，另一只手臂向上伸直，保持身体成一条直线。这个姿势可以增强手臂、肩膀和侧腹肌肉。

以上这些瑜伽动作可以有效地锻炼手臂，并且可以根据个人的实际情况调整难度和持续时间。记得在练习之前进行热身，并在感觉不适时停止练习。