做俯卧撑时，您可以采取以下方法来更有效地锻炼前锯肌：

1. 手位调整： 将手放在比标准俯卧撑更宽的位置，这样会更多地牵涉到前锯肌。

2. 动作幅度： 尽量使动作的幅度更大，即下降时尽可能贴近地面，上升时尽可能伸直手臂，以增加前锯肌的参与度。

3. 添加变体： 尝试进行倾斜俯卧撑或倒立俯卧撑等变体，这些动作会更直接地刺激前锯肌。

4. 慢速运动： 控制动作速度，尤其是在下降的阶段，可以增加前锯肌的负荷。

5. 增加重量： 可以使用俯卧撑杠铃或戴上背心增加负重，这样可以更强力地刺激前锯肌。

记住，正确的姿势和适当的训练量同样重要。如果感觉不适或有疼痛，应立即停止并咨询健康专家。