划船是一种有效的健身运动，可以锻炼背部、臂部和核心肌群。正确的坐姿划船姿势如下：

1. 就坐在划船机上，双脚平放在脚踏板上，膝盖微弯。
2. 抓住划把，双手分开与肩同宽，手心向下。
3. 保持背部挺直，肩膀放松，不要耸肩。
4. 从腰部开始，用力向后倾斜，直到上半身与腿呈约45度角。
5. 同时，向后拉动划把，将手臂向后拉至胸部附近，肘部自然弯曲。
6. 慢慢向前伸展手臂，将划把推回原位，直到手臂完全伸直。
7. 在推动划把的同时，上半身向前倾斜，直到身体呈约10度角。
8. 重复以上动作，保持稳定的呼吸和节奏。

记住，划船动作应该流畅而有力，避免用力过猛或速度过快导致姿势不正确。在进行这项运动时，要特别注意保持正确的姿势，以充分发挥其健身效果并减少受伤的风险。