针对坐姿推举计划，确保以下几点：

1. 坐姿正确：坐姿要端正，背部挺直，脚平放在地面上，保持稳定。

2. 手臂位置：双手握住哑铃，手心朝内，手臂自然下垂，肘部微微弯曲。

3. 动作流畅：将哑铃向上推举至手臂伸直，但不要锁定肘部。

4. 控制重量：选择适合自己的哑铃重量，确保能够完成每组8-12次的推举动作。

5. 呼吸技巧：在向上推举时吸气，向下放松时呼气。

6. 均匀训练：将坐姿推举纳入全身训练计划中，确保均匀锻炼各个肌群。

7. 恢复休息：每组动作后都要有充足的休息时间，让肌肉得到恢复。

8. 增加难度：随着训练进展，可以逐渐增加重量或者改变动作的次数和组数来增加挑战。

9. 注意安全：在进行坐姿推举时，要注意避免用力过猛，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。

通过以上几点的注意，可以确保坐姿推举计划的有效实施，达到增强肱三头肌和肩部肌群的效果。