瘦人锻炼肌肉的方法包括增加蛋白质摄入量，进行高强度重量训练，每周至少3次，每次45分钟至1小时，注重复合运动，如深蹲、卧推、硬拉等，每组8-12次，每组之间休息1-2分钟。保持足够的睡眠和充分的休息，以便肌肉得到恢复和生长。合理的饮食结构和营养补充品的选择也是关键，如优质蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。最重要的是，保持耐心和持之以恒的态度，因为肌肉增长需要时间和坚持。