合理锻炼身体肌肉需要遵循以下几点：

1. 制定合理的训练计划，包括力量训练和有氧训练，每周3-4次，每次30-60分钟。
2. 保证充足的休息时间，每组训练间隔1-2分钟，每天睡眠7-9小时。
3. 注重饮食平衡，保证高蛋白质、适量碳水化合物和健康脂肪摄入。
4. 注意正确的姿势和动作，避免受伤并确保训练效果。
5. 定期调整训练计划，增加难度和变化，避免训练平台期。