每天锻炼肌肉需要考虑以下几点：

1. 分组训练：每天专注于不同的肌肉群，例如，一天练胸肌，一天练背肌，一天练腿部肌肉等，以确保给予肌肉充分的恢复时间。

2. 控制重量和重复次数：选择适当的重量和重复次数进行训练，通常每组8-12次为宜，以保证肌肉得到充分的刺激和生长。

3. 合理的休息时间：每组训练之间休息1-2分钟，以让肌肉得到恢复并保持高效率的训练状态。

4. 核心训练：每天都应包含核心肌群的训练，如腹部和腰部肌肉，以提高身体稳定性和平衡能力。

5. 加强营养补充：保证充足的蛋白质摄入，以促进肌肉修复和生长，同时注意补充足够的碳水化合物和脂肪以提供能量和维持身体功能。

6. 充足的睡眠：每晚7-9小时的良好睡眠有助于肌肉恢复和生长，保持身体状态最佳。