以下是针对瘦腰肚子赘肉的运动建议：

1. 仰卧起坐：每天进行仰卧起坐，以收紧腹部肌肉，减少腹部赘肉。

2. 侧卧抬腿：侧卧在地板上，然后抬起一条腿，保持几秒钟，再慢慢放下。这个动作可以有效地锻炼腰部和侧腹肌肉。

3. 俯卧撑：俯卧在地板上，手掌与肩部对齐，然后用手臂支撑身体，将身体从地面推起。这个动作不仅可以锻炼手臂和胸部肌肉，还可以加强核心肌群，有助于减少腹部赘肉。

4. 登山式：假装在地板上爬山，以加强核心肌肉和腹部肌肉，有助于减少腹部赘肉。

5. 腹部扭转：坐在地板上，双腿弯曲，然后将上半身向后倾斜，再将上半身向左右两侧扭转。这个动作可以有效地锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉。

以上运动可以帮助您减少腰部和腹部的赘肉，但请注意始终保持正确的姿势和适当的训练量，避免受伤。