可以尝试以下动作来训练臀大肌：

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，脚尖稍微向外。屈膝使臀部下降，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。

2. 提踵深蹲：在深蹲的基础上，将脚跟抬起，重心集中在前脚掌和脚趾上，这样可以更好地刺激臀部肌肉。

3. 哑铃弯腰推臀：双手持哑铃，弯腰使上身与地面成约45度角，然后推臀向后伸展，收紧臀大肌。

4. 臂支臀桥：仰卧，双膝弯曲，双手撑地，然后用臀部力量将身体向上推起，直到臀部与身体成一条直线。

5. 哑铃硬拉：双手持哑铃，双腿微微弯曲，然后弯腰使上身与地面成约45度角，再用臀部力量将身体向前推起。

这些动作可以有效地刺激臀大肌，建议每周进行2-3次，每次12-15个重复。注意保持正确的姿势和控制动作幅度，避免受伤。