肌肉生长的速度因人而异，取决于许多因素，包括基因、饮食、训练计划和休息。通常情况下，初学者在开始训练后的几周内可能会看到一些初步的进展，但要想看到明显的肌肉增长需要更长的时间。一般来说，需要至少8到12周的持续、有计划的训练才能看到明显的肌肉增长。持续锻炼并逐渐增加训练强度是关键，但同时也需要给肌肉充足的恢复时间。维持合理的饮食和充足的睡眠也是促进肌肉生长的关键因素。因此，要想有明显的肌肉增长，需要坚持系统的训练和健康的生活方式，并且需要耐心和毅力。