女性进行哑铃练肩时，可以选择以下动作：

1. 坐姿哑铃推举：坐在凳子上，双脚踏实，双手持哑铃，手臂弯曲，肘部与肩部处于同一水平线，然后将哑铃推举至头顶，再缓慢放下。
2. 侧平举：站立或坐姿，双手持哑铃，手臂自然下垂，然后将哑铃向两侧提起，直到与肩部平行，然后缓慢放下。
3. 坐姿哑铃前平举：坐在凳子上，双手持哑铃，手臂自然下垂，然后将哑铃向前提起至肩部高度，再缓慢放下。
4. 坐姿哑铃侧平举：坐在凳子上，双手持哑铃，手臂自然下垂，然后将哑铃向一侧提起，直到与肩部平行，然后缓慢放下，再进行另一侧。

以上动作可有效训练女性肩部肌肉，注意保持动作规范，控制重量以避免受伤。