跑步后揉捏肌肉有助于减轻肌肉疲劳和酸痛，促进肌肉恢复。按摩可通过增加血液循环来帮助肌肉废物排出体外，并减少肌肉紧张。在跑步后，使用指尖或拇指轻柔地按摩肌肉，以促进血液流动。重点是在紧张或酸痛的区域上施加轻压，并在适度的压力下进行按摩，以避免过度压力造成伤害。按摩时，可以结合使用按摩油或乳液，以减少摩擦，并使手指更容易在皮肤上滑动。持续按摩约10至15分钟，直到感觉肌肉松弛为止。如果感觉疼痛或不适，应停止按摩并休息。可以考虑使用热敷或冷敷来进一步减轻肌肉疼痛和炎症。