单手哑铃划船是一种有效的背部训练动作。要正确执行这个动作，站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。一只手持哑铃，身体向前倾，保持背部挺直，另一只手可以扶在凳子上或膝盖上以支撑身体。然后，用持哑铃的手，将哑铃向上拉至腰部旁边，手臂贴紧身体，肘部向后伸，背部用力挤压。在顶峰位置停顿一下，感受背部肌肉的收缩。缓慢放下哑铃，回到起始位置。在整个动作过程中，要确保背部保持挺直，避免用力过猛或摇晃身体。每侧重复8-12次，完成一组。