要同时瘦腰和腿，可以进行以下动作：

1. 腹部练习：做仰卧起坐、平板支撑和腹部收紧动作，如腹部拉伸等，有助于减脂和塑形腹部。

2. 有氧运动：跑步、跳绳、快走等全身有氧运动可消耗全身脂肪，包括腰部和腿部。

3. 腰部训练：侧平板支撑、腰部扭转、俯身侧屈等针对腰部的训练可以加强腹侧肌肉和腰部线条。

4. 腿部练习：深蹲、腿举、蹬腿器械训练等可以塑造腿部线条，同时帮助燃烧腿部脂肪。

5. 全身拉伸：保持身体柔韧性，促进血液循环，有助于减少肌肉疲劳和防止运动伤害。

6. 饮食控制：控制热量摄入，选择低脂、高纤维的食物，多摄入蛋白质，少食多餐，避免高糖和高脂食物。

以上动作结合起来，可以有效地同时瘦腰和腿。记得持之以恒，坚持锻炼和健康饮食才能取得最佳效果。