囚徒健身乌鸦动作要点：

1. 身体姿势：站立，脚稍微分开，双膝微屈。保持身体平衡和稳定。
2. 手臂动作：将双手放在膝盖前方，手掌朝内，手指自然张开。
3. 背部伸展：弯腰，让背部与地面平行。保持腰背挺直，不要弯曲或拱起。
4. 肩部放松：轻轻放松肩膀，让双肩向后沉。避免肩部紧张或耸起。
5. 注意呼吸：保持深呼吸，吸气时腹部稍微收缩，呼气时放松。
6. 姿势保持：保持动作姿势稳定，不要晃动或摇摆。集中注意力在身体感受和肌肉收缩上。

记住，乌鸦动作需要练习和耐心。逐渐增加持续时间和重复次数，同时保持正确的姿势和呼吸。