胳膊恢复锻炼是一种重要的康复训练，可以通过以下方法进行：

1. 被动运动： 可以由他人或辅助器具帮助进行被动运动，逐渐增加关节活动范围。
2. 主动运动： 恢复后逐渐开始进行主动运动，如握力练习、臂部伸展等，注意动作要轻柔。
3. 逐渐增加负荷： 随着康复进展，逐渐增加负荷和运动强度，但要避免过度使用肌肉。
4. 定期休息： 每天适量锻炼后，要给肌肉充足的休息时间，有助于肌肉恢复和生长。
5. 注意保护好肌肉： 在锻炼过程中要注意保护好肌肉，避免再次受伤。

以上是胳膊恢复锻炼的一般方法，但具体的锻炼方案应根据个体情况和医生建议而定。