外侧胸肌哑铃锻炼方法包括哑铃飞鸟和哑铃侧平举。哑铃飞鸟是通过躺在平板或斜板上，将哑铃从身体两侧向上举起直至两臂几乎伸直，然后缓慢放下直至胸部伸展，重复动作。哑铃侧平举是站立或坐在凳子上，将哑铃手握在身体两侧，然后缓慢将哑铃向两侧举起，直至与肩部平行，然后缓慢放下。在进行这些动作时，确保控制重量，重点放在胸肌上，避免使用惯性或摆动。每个动作应该在控制的范围内进行，以确保最大程度地激活外侧胸肌。