在健身房进行上肢锻炼时，可以尝试以下方法：

1. 卧推（平板、斜板、反向）：使用杠铃或哑铃进行卧推，可以有效训练胸部、肩部和三头肌。

2. 引体向上：这是一种优秀的背部和二头肌练习，可以通过调整手的宽度和握法来改变重点区域。

3. 哑铃弯举：通过弯曲手肘，将哑铃从大腿前提至肩部，可以有效训练肱二头肌。

4. 俯身划船：使用哑铃或器械进行俯身划船，可以有效锻炼背部、肱三头肌和腹肌。

5. 肱三头肌屈伸：使用哑铃或器械进行肱三头肌屈伸，可以集中锻炼上臂后侧的肌肉。

在进行这些练习时，要注意选择合适的重量和次数，避免过度训练或受伤。定期调整训练计划，保持练习的多样性也是非常重要的。