男士正确锻炼方法包括有氧运动和无氧运动的结合。有氧运动如跑步、游泳和骑行可以提高心肺功能和代谢率，建议每周至少进行150分钟。无氧运动如举重和俯卧撑可以增强肌肉力量和耐力，每周至少进行两次。在锻炼过程中注意保持正确的姿势，避免受伤。充足的休息和饮水也十分重要。根据个人情况，可以选择增肌、减脂或维持体型的锻炼计划，并结合合理的饮食。最重要的是保持持续性，不要急于求成，坚持锻炼才能取得长期效果。