要锻炼胸肌外侧，可以采取以下方法：

1. 哑铃飞鸟：躺在平板或斜板上，双手持哑铃，臂微微弯曲，缓慢展开双臂至胸部两侧，然后收紧胸肌将哑铃合拢。

2. 偏重杠铃卧推：使用杠铃进行卧推，但将一个侧面的重量加大，这样在推举时会更多地刺激胸肌外侧。

3. 交替杠铃卧推：类似于标准的杠铃卧推，但是在推举时交替使用两只哑铃，这可以增加胸肌外侧的拓展。

4. 斜板哑铃卧推：使用斜板进行哑铃卧推，这样可以更多地刺激胸肌上部和外侧。

5. 双杠臂屈伸：使用双杠进行臂屈伸，将身体向前倾斜，使胸部更多地参与动作，加强胸肌外侧的训练效果。

6. 侧平板支撑：采用侧平板支撑的姿势，将身体支撑在一只手臂和脚上，保持身体挺直，这可以有效地刺激胸肌外侧。