以下是上肢力量训练的简单有效动作：

1. 俯卧撑：这是一种非常有效的上肢力量训练动作，主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。

2. 哑铃推举：站立或坐姿进行哑铃推举，可以有效地训练肩部肌肉，尤其是前束。

3. 哑铃弯举：站立直立，双手各持一对哑铃，弯曲肘部将哑铃向肩部提升，这有助于锻炼肱二头肌。

4. 引体向上：这是一项优秀的背部和上臂力量练习，利用自身体重进行。

5. 哑铃划船：俯身于长凳上，利用哑铃进行划船动作，有效锻炼背部肌肉。

以上这些动作涵盖了上肢的多个重要肌群，可以通过适当的重量和重复次数来增加力量和肌肉质量。记得在进行任何训练前先热身，确保动作正确，避免受伤。