标准俯卧撑的正确姿势包括以下几个步骤：

1. 起始姿势：身体平躺在地板上，双手放在肩部略宽的位置，手指向前，手掌着地，手臂与地面垂直，脚尖着地，双腿伸直，身体保持笔直。

2. 下蹲：吸气，用力收紧核心肌群，屈膝下蹲，身体下降至接近地面，但不要接触地面，上半身与地面平行，臀部不要翘起或下垂。

3. 推起：呼气，用力向上推起，双臂伸直但不要锁定肘关节，上半身与地面保持一直线，注意保持脊椎中立，避免弓背或塌腰。

4. 返回起始姿势：吸气，慢慢弯曲肘关节，身体下降至起始位置，重复进行多次。

关键点在于保持身体姿势稳定和正确，控制动作的幅度和速度，同时注意呼吸配合。