要在上课时瘦腿肌肉，你可以尝试以下方法：

1. 坐姿调整：保持坐姿挺直，双脚平放于地面，避免交叠或悬空。这有助于减少腿部肌肉的松弛状态。

2. 活动肌肉：利用课间休息或课程中的小活动来活动腿部肌肉，比如踮脚尖、抬腿或者做一些小范围的腿部运动。

3. 使用坐垫：在座椅上放置坐垫或枕头，使得双腿处于稍微高于臀部的位置，有助于刺激腿部肌肉。

4. 饮食控制：控制饮食，避免摄入过多的高热量食物，以减少脂肪在腿部堆积。

5. 增加活动量：除了课堂上的运动，增加日常生活中的活动量，比如步行、爬楼梯等，有助于消耗脂肪和塑造腿部线条。

以上是一些简单有效的方法，但要注意每个人的身体状况和需求可能不同，建议在尝试之前咨询医生或健身教练的建议。