延迟射精可以通过多种方法实现。练习深呼吸和放松技巧有助于减轻性压力和焦虑，从而延长性生活时间。采用“停止-开始”技术，即在性生活过程中将刺激停止一段时间，然后再开始，以延缓高潮的到来。使用厚度适中的避孕套或延迟喷剂也可以减少敏感度，帮助延长性生活时间。练习耻骨底肌肉锻炼可以增强控制力，延缓射精。最重要的是，与伴侣沟通和合作，共同探索令双方满意的性生活方式，这将有助于缓解焦虑，提高性生活的持久性。