初期锻炼哑铃方法的关键在于逐步增加重量和保持正确的姿势。以下是简要步骤：

1. 选择适当的重量：初学者应选择较轻的哑铃，以确保能够掌握正确的动作技巧。
2. 学习正确的姿势：确保身体姿势稳定，避免使用过大的重量导致姿势不正。
3. 控制动作速度：缓慢控制的动作可以更好地刺激肌肉，并减少受伤的风险。
4. 注重呼吸：在动作的不同阶段保持正常呼吸，避免屏住呼吸。
5. 进行全身性的训练：涉及不同肌群的综合性训练能够促进全身肌肉的均衡发展。
6. 休息和恢复：确保给肌肉充足的休息时间，以便恢复和增长。

记住，持之以恒是取得进步的关键。逐步增加重量和难度，但始终确保自己的安全和正确的姿势。