专门锻炼股内收肌的动作包括：

1. 腿部外旋器训练器使用：这种器械可训练到股内收肌，将大腿内侧固定在一个位置，通过调节外侧肌肉的力量来提供阻力。

2. 侧平板支撑：侧平板支撑姿势下，股内收肌是稳定身体的主要肌肉之一，加强它可提高稳定性。

3. 腿部内收训练：使用腿部内收训练器或绑定弹力带的方法，进行腿部内收动作，直接刺激股内收肌。

4. 侧抬腿：侧抬腿动作主要锻炼到髋部和大腿内侧肌肉，其中就包括了股内收肌。

5. 静态蹲姿：保持蹲姿时，股内收肌是维持平衡的重要肌肉，加强这种静态持续的锻炼能够有效训练到股内收肌。

以上动作可以单独进行，也可以组合起来进行训练，以有效刺激股内收肌的发展。