这一问题可能是由于营养摄入不平衡和缺乏有效的锻炼所致。要解决这个问题，需要采取综合性的措施：

1. 调整饮食：增加高蛋白质食物（如鸡胸肉、鱼、豆类和坚果），控制碳水化合物和脂肪的摄入量，以支持肌肉的生长和修复。

2. 进行力量训练：通过定期进行力量训练来增加肌肉质量。这包括使用自由重量或器械进行重复性的力量训练，以刺激肌肉生长。

3. 有氧运动：结合有氧运动（如跑步、游泳或骑行）来减少脂肪并提高心肺健康，但要注意不要过度依赖有氧运动而忽略了力量训练。

4. 增加摄入蛋白质：适量增加蛋白质摄入，尤其是在锻炼后，有助于肌肉修复和生长。

5. 规律锻炼：制定一个规律的锻炼计划，并坚持下去，以保持肌肉的生长和脂肪的减少。

通过调整饮食，进行适当的力量训练和有氧运动，以及保持规律的锻炼，可以有效地解决肌肉量偏低、脂肪多的问题。