坐姿推胸肌动作要领：

1. 坐在推胸机上，调整座椅高度使手柄与胸部齐平。
2. 脚平放在地面上，保持身体稳定。
3. 握住手柄，双手与肩同宽或略宽，手心朝前。
4. 吸气，缓慢推开手柄，直到手臂伸直但不锁定。
5. 在顶峰位置稍作停留，感受胸部肌肉的收缩。
6. 吐气，控制速度缓慢放回手柄，直到胸部完全展开。
7. 重复进行推胸动作，保持稳定的呼吸和控制动作的节奏。
8. 注意保持肩胛骨的收敛，避免过度伸展肩部。
9. 控制重量，避免使用过重的负荷导致不正确的动作执行。
10. 随时注意姿势，确保背部挺直，避免弯腰或者弓背的情况发生。