延迟射精的方法包括以下几种：

1. 肌肉控制训练：通过练习骨盆底肌肉的控制，可以延长性生活时间。

2. 呼吸调节：深呼吸和放松可以帮助减轻性生活时的紧张情绪，从而延迟射精。

3. 性生活姿势调整：选择适合自己的性生活姿势，减少对敏感部位的刺激，有助于延长性生活时间。

4. 分散注意力：通过转移注意力，例如想象其他事物或者进行数数等方法，可以延迟射精的发生。

5. 使用延迟喷剂或延迟霜：这些产品含有麻木剂成分，可以减少阴茎敏感度，延长性生活时间。

6. 选择合适的性生活频率：适当控制性生活频率，避免频繁性生活，有助于提高性生活时的持久力。

以上方法可以根据个人情况选择适合自己的方式进行尝试。