推荐以下几个锻炼腰腹的较难动作：1. 侧卧腿提：侧卧，上腿弯曲，下腿伸直，向上抬起下腿，保持几秒后放下，再重复。2. 仰卧交替腿提：仰卧，双腿伸直，交替抬起一条腿至90度，然后放下，再抬起另一条腿。3. 仰卧双腿提：仰卧，双腿伸直，同时抬起至90度，然后慢慢放下。这些动作可以有效锻炼腰腹部肌肉，但请注意保持动作准确，避免使用惯性或者腰部用力过猛导致伤害。建议每次锻炼做3组，每组10-15次。