高位窄握下拉的正确做法是：

1. 调整器械设置：选择适当的重量，调整下拉器的高度使其稍高于肩部位置。

2. 姿势正确：坐在下拉器前，稳固身体，双脚平放在地面上，膝盖略微弯曲。抓住器械的手柄，采用窄握（手指间距略窄于肩宽）。

3. 吸气和拉动：吸气并锁定核心肌群，然后以肩部为轴心，用背部肌群的力量向下拉动手柄，直至手柄接近颈部后停顿。

4. 收缩背部肌肉：在顶峰位置保持收缩并感受背部肌肉的紧张，保持1-2秒。

5. 缓慢放回：缓慢地控制手柄回到起始位置，同时呼气。

6. 注意事项：避免用力用肘部来拉动，应该专注于用背部肌肉来主导动作。在执行过程中保持稳定的姿势，避免摇晃或用力挺背。