训练俄挺的基础动作包括推举、硬拉、深蹲和卧推等。推举是通过将俄挺从肩部推至头顶，强化肩部和手臂肌肉。硬拉则是将俄挺从地面拉至大腿位置，锻炼腰部和背部肌肉。深蹲是将俄挺从肩部抬至背部，然后下蹲至大腿平行于地面，加强腿部和臀部肌肉。卧推则是躺在平板上，将俄挺推至胸部，然后推举至起始位置，增强胸部和手臂肌肉。进行这些动作时，确保姿势正确，重量适中，逐渐增加重量和次数以提高力量和耐力。保持正确的呼吸和姿势，避免受伤。建议在专业教练指导下进行训练，以确保安全和效果。