身体体质差的人可以选择一些轻度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳或骑自行车。这些运动可以帮助提高心肺功能，增强身体的耐力，而且不会对身体造成过大的负担。进行一些简单的伸展运动也有助于放松肌肉，增加关节的灵活性，减少运动带来的不适感。建议在开始运动前进行适当的热身活动，以及在运动后进行适当的拉伸放松，以减少运动引起的肌肉拉伤或关节损伤的风险。最重要的是，根据个人的体质和健康状况，逐渐增加运动的强度和时间，避免过度运动引起的不适。如果有疑问或身体不适，建议咨询医生或专业健身教练的意见。