哑铃锻炼腹外斜肌的方法如下：

1. 侧身侧弯：站立，手持哑铃，双脚与肩同宽，身体侧向弯曲，向一侧倾斜，然后用腹外斜肌力量将身体拉直。重复此动作，然后换另一侧进行。

2. 侧身直举：站立，手持哑铃，双脚与肩同宽，将哑铃置于身体一侧，然后用腹外斜肌的力量将哑铃直举到头顶，保持身体稳定。重复此动作，然后换另一侧进行。

3. 俯身侧屈：俯身站立，手持哑铃，双脚稍微分开，然后身体向一侧弯曲，尽量使哑铃靠近脚。然后用腹外斜肌的力量将身体拉直。重复此动作，然后换另一侧进行。

这些动作可以有效地锻炼腹外斜肌，但请确保选择合适的重量和适当的次数进行训练，以避免受伤。