做高抬腿运动有以下好处：

1. 提升心肺功能和耐力。
2. 增强腹部肌肉，改善核心稳定性。
3. 加强大腿肌肉，提高下肢力量。
4. 改善血液循环，促进新陈代谢。
5. 增强协调性和灵活性。
6. 有助于减少下半身脂肪堆积。
7. 改善姿势和身体对称性。
8. 减少腰部和髋部的压力，预防运动损伤。
9. 可以在任何地方进行，不需要特殊设备。
10. 提升身体的能量水平和整体健康。