要快速减肌肉小腿，你需要采取综合的方法：

1. 有氧运动：选择跑步、骑自行车或游泳等有氧运动，每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟。

2. 控制饮食：减少高热量和高蛋白食物的摄入，增加蔬菜水果的比例，保持适度的热量摄入。

3. 做力量训练：选择较轻的重量和高次数的训练，以增加代谢率，同时减少肌肉体积。

4. 拉伸：每天进行小腿拉伸，有助于放松紧张的肌肉，减少肌肉体积。

5. 避免长时间站立或高强度的跑步等活动，以免刺激肌肉增长。

以上方法结合起来，可以帮助你快速减肌肉小腿。记住，持之以恒和合理的饮食习惯同样重要。