要甩掉肚腩，你需要结合有氧运动和核心训练。有氧运动如跑步、骑行、游泳等能消耗脂肪，核心训练则加强腹部肌肉。以下是一些有效的动作：

1. 仰卧起坐：躺在地上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或放在耳旁，用腹肌力量抬起上半身，再缓慢放下。
2. 俯卧撑：以手臂支撑身体，保持身体挺直，腹部收紧，完成标准俯卧撑动作。
3. 侧支撑：侧卧身体，用一只手臂支撑身体，保持身体挺直，另一只手可放在腰部或向上伸直，持续数秒钟后换另一侧。
4. 仰卧腿部提升：躺在地上，双手放在臀部下方，双腿伸直向上抬起，再缓慢放下。
5. 跳绳：跳绳是一种高效的有氧运动，能够全身性地消耗卡路里，包括腹部。

结合这些动作，每周进行至少3-4次的练习，每次30分钟以上，保持坚持和规律性，配合适当的饮食控制，有助于甩掉肚腩。