第三个瑜伽动作是“下犬式”。这是一种常见的瑜伽姿势，有助于增强手臂、肩膀和背部肌肉，同时也能拉伸小腿和脊柱。要执行这个动作，首先从四肢撑地的平板姿势开始，然后向上抬起臀部，使身体呈倒V形，手掌和脚掌着地，腿部伸直。保持颈部放松，头部放在两臂之间，尽量使身体向下延伸，呼吸平稳。可以根据自身舒适度调整手臂和腿部的位置，保持姿势15到30秒，然后缓慢释放。反复练习下犬式有助于增强身体的柔韧性和平衡感，提升整体健康水平。