飞鸟肩后束是肩部肌肉中的一部分，可以通过多种方式进行锻炼。其中，常见的方法包括：

1. 哑铃飞鸟：坐在椅子上或者站立，双手持哑铃，手臂微微弯曲，然后将哑铃缓慢抬起至与肩平行，感受肩后束的收缩，再缓慢放下。

2. 机械飞鸟机：在健身房使用专门的飞鸟机器，调整座椅和手柄位置，使肩后束得到有效的锻炼。

3. 拉力绳飞鸟：站立或坐下，用拉力绳模拟飞鸟动作，注意保持动作流畅，感受肩后束的收缩。

4. 倒立飞鸟：倒立在斜板上或者卧在倒立椅上，手持哑铃进行飞鸟动作，增加肩后束的拉伸和收缩。

5. 俯身飞鸟：俯身于斜板上或者平地，双手持哑铃进行飞鸟动作，注意保持背部挺直，感受肩后束的拉伸和收缩。

以上方法都可以有效地锻炼飞鸟肩后束，建议选择适合自己的方式，并控制好重量和次数，以避免受伤。