可以尝试以下动作来带胖子锻炼：

1. 有氧运动：如快走、慢跑、跳绳等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

2. 力量训练：使用哑铃或健身器械进行练习，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，每周2-3次，每次12-15个重复。

3. 核心稳定性训练：如平板支撑、侧平板支撑、腹部卷曲等，每周2-3次，每次持续30秒至1分钟。

4. 灵活性训练：进行瑜伽或拉伸运动，有助于增加肌肉灵活性和舒展性，每周至少进行1-2次。

5. 定期评估和调整：根据个人情况和身体反馈，定期评估锻炼效果并调整训练计划，保持锻炼的多样性和挑战性。

6. 饮食和休息：注意均衡饮食，控制摄入热量，保证充足的睡眠和休息时间，有利于身体恢复和健康减脂。

以上建议仅供参考，具体训练内容和强度应根据个人身体状况、健康状况和健身目标进行调整和制定。建议在开始任何新的锻炼计划之前咨询健康专家或教练的建议。