坐姿推胸肌锻炼方法可以通过以下步骤实施：

1. 坐在有支撑的平板或斜板凳上，使得背部与凳面成90度角，脚平放在地面上，保持身体稳定。

2. 握住哑铃，双手与肩同宽，手心朝前，举起至胸前。

3. 慢慢向前推举哑铃，直到双臂伸直但不锁定，注意保持控制，避免用惯性力完成动作。

4. 在推举过程中，呼气并收缩胸肌，保持数秒，然后缓慢地将哑铃降回起始位置。

5. 控制动作节奏，避免快速完成，注重肌肉收缩和拉伸的感觉。

6. 完成一组后，休息30秒至1分钟，根据个体情况决定重复次数和组数。

通过这一坐姿推胸肌锻炼方法，可以有效地刺激胸大肌和前锯肌，增强胸部力量和肌肉质量。