延长射需要综合训练射击技巧、力量和灵活性。以下是一些建议：

1. 技术练习：每日进行射击练习，注重准确度和稳定性。重点训练发力技巧和射击姿势，确保每一次射击都能保持一致性。

2. 增强力量：进行力量训练，特别是集中在上肢、核心和下肢。增强这些肌肉群的力量可以提高射击时的稳定性和控制力。

3. 提高灵活性：进行伸展和灵活性训练，以提高身体的灵活性和可调节性。灵活的身体可以更好地适应不同的射击姿势和角度。

4. 视频分析：录制自己的射击过程，并进行反复观看和分析。找出问题点并加以改进，不断完善射击技巧。

5. 耐心和毅力：延长射需要时间和耐心，不要期望立即见到显著进展。保持持之以恒的训练态度，坚持不懈地追求进步。

通过持续的技术练习、力量训练、灵活性训练以及耐心的毅力，可以逐步提高延长射的水平。