俯身单手哑铃划船是一种有效的背部训练动作。要领包括：

1. 身体前倾，保持腰背挺直，膝盖微弯。
2. 双脚与肩同宽，保持稳定。
3. 握住哑铃，手掌朝内，手臂垂直于地面。
4. 缓慢地抬起哑铃，收紧背部肌肉，向后拉至身体侧部，肘部靠近身体。
5. 在拉到最高点时，用背部肌肉做收缩，感受背部的张力。
6. 缓慢地放下哑铃，回到起始位置，但不要完全放松背部肌肉。

重点是保持动作的控制和稳定性，确保背部肌肉在整个动作过程中得到充分的拉伸和收缩。建议在做此动作时，注意呼吸，吸气时向上拉哑铃，呼气时放下哑铃。注意不要用力摇摆身体来完成动作，以免增加其他肌肉群的参与度，减少背部肌肉的训练效果。