每日所需热量公式可以通过基础代谢率（BMR）来计算，常用的公式是哈里斯-班尼迪克方程和Mifflin-St Jeor方程。这些方程考虑了个体的性别、年龄、体重和身高。以下是Mifflin-St Jeor方程：

• 对于男性：BMR = 10 × 体重（公斤） + 6.25 × 身高（厘米） - 5 × 年龄（岁） + 5
• 对于女性：BMR = 10 × 体重（公斤） + 6.25 × 身高（厘米） - 5 × 年龄（岁） - 161

得到BMR后，再根据个体的活动水平来确定每日所需热量。一般来说，乘以活动水平系数即可，如：

• 久坐或轻度活动：BMR × 1.2
• 中等活动水平：BMR × 1.55
• 高度活动（每天运动60分钟以上）：BMR × 1.725
• 极高活动水平（体力劳动者或专业运动员）：BMR × 1.9

以上公式仅供参考，具体需根据个体情况和目标调整。