在增肌过程中，每个动作通常应该进行8到12次。这个范围在促进肌肉生长和增强力量方面被认为是最有效的。进行8到12次的重复可以确保你用足够的重量来刺激肌肉，但又不至于太过劳累。如果你能轻松完成12次以上，说明你的重量可能太轻，应该增加负重。如果你无法完成8次以上，可能是重量过重，应该减少负重。但请记住，这只是一个起点。随着时间的推移，你可能需要调整重量和重复次数以保持挑战和进步。